Sesiones Integrales de Entrenamiento con el T-Bow -Clases Colectivas-
T-Bow Workout Programs for Group Classes

La sesión colectiva estrella en el ámbito fitness y de la salud, la más especial y diferencial que propone Sandra Bonacina con el T-Bow, es una sesión cuyo objetivo es conseguir una mejora general del nivel fitness integrando el entrenamiento de capacidades condicionales y coordinativas, al reforzamiento equilibrado de la espalda y la estabilización de las articulaciones, especialmente del pie, de la rodilla, del hombro y de la columna vertebral. Es una sesión con música estructurada de forma divertida. La propuesta principal es realizarla sin coreografía de manera que se priorice la salud, el fitness, la diversión y los valores afectivo-sociales. Cuando se opta por coreografiarlas se cuida especialmente el diseño con secuencias muy sencillas para que todo tipo de personas puedan realizarlas con facilidad. De este modo, esta propuesta tipo de sesión integra tanto al público femenino como al masculino, así como a individuos de distintas edades y niveles fitness.

El objetivo de crear estos programas es ofrecer ideas y recursos prácticos para los profesionales. Aunque la filosofía T-Bow Fitness es que cada profesor diseñe sus sesiones a partir de los conocimientos específicos del producto y la calidad de sus conocimientos sobre ciencia motriz y de sus experiencias.

Los programas de entrenamiento o grupos de ejercicios expuestos en este apartado son exclusivamente ejemplos de referencias prácticas de utilización del T-Bow.
Es muy importante asesorarse con un buen experto en ciencias de la motricidad humana para adaptar y planificar el entrenamiento de forma efectiva según las necesidades personales.

DVD / Workout T-BOW® 1 - © Sandra Bonacina
Sesión de Entrenamiento Fitness con T-BOW® para Clases Colectivas
Modelo para Profesores - Nivel Medio-Avanzado

a) Recomendaciones técnicas de entrenamiento con T-BOW®
    para sesiones colectivas.
b) Sesión Integral de Entrenamiento Fitness con T-BOW
    /modelo para profesores / nivel medio-avanzado/

SE ADJUNTA COMO MATERIAL DEL CURSO DE INSTRUCTOR DE T-BOW®
 

DVD / T-BOW® Fitness 1 - © Sandra Bonacina
6 Programas de Entrenamiento Fitness con T-BOW®
a) Power Workout - 60 min. / Entrenamiento Integral
b) BodyToning - 38 min. / Tonificación General
c) Cardio-Balance - 34 min. / Resistencia "Cardio" en Balanceo
d) Back and Neck Training - 36 min. / Entrenamiento de Espalda y Cuello
e) Wake Up Fitness - 22 min. / Fitness al Despertar
f) Stretch and Relax - 10 min. / Relajación y Estiramientos

SE ADJUNTA CON LA COMPRA DEL T-BOW®

Ideas y Programas de Ejercicios con T-Bow

Los programas de ejercicios 1 y 2 son globales y estructurados de forma armónica, con el objetivo de mantener el cuerpo en un buen estado de salud. Mediante una aplicación continuada se ha experimentado que se mejora eficazmente el nivel Fitness, las articulaciones se estabilizan y la espalda se refuerza equilibradamente.
Dolores articulares y de espalda (se recomienda supervisión médica) pronto desaparecerán con dos sesiones de entrenamiento semanal de 30-45 minutos y una secuencia selectiva de estiramientos diarios de la espalda con el T-Bow. (Sandra Bonacina, 2006)

1_ Entrenamiento Multifuncional con el T-Bow - Castellano
Entrenamiento Multifuncional con el T-Bow - German
Sandra Bonacina (2006) – T-Bow International Master Training

2_ Sesión Integral Básica de Entrenamiento con T-Bow - Castellano
Sesión Integral Básica de Entrenamiento con T-Bow - German/English
Sesión Integral Básica de Entrenamiento con T-Bow - English
Sandra Bonacina (2006) - T-Bow International Master Training

Versión T-Bow Fitness 2008

Versión T-Bow Fitness 2009

3_ Let’s Swing con el T-Bow - Imágenes
Let’s Swing con el T-Bow - German
Sandra Bonacina (2005) - T-Bow International Master Training

4_ Ejercicios con el T-Bow - Fuerza General en Balanceo - Castellano
Dani Pérez-Teixido / David Ribera-Nebot
T-Bow ® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2007)

5a_ Ejercicios con el T-Bow - Balance & T-Bands - Castellano
Ajuste Postural Global - Resistencia General - Coordinación
Dani Picó-Benet / David Ribera-Nebot
T-Bow ® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2007)


 

5b_ Ejercicios de Balanceo T-BOW con T-BAND
Control Postural - Coordinación Intersegmentaria - Resistencia
Dani Picó-Benet / David Ribera-Nebot
T-Bow ® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2007)


6_ Ejercicios con el T-Bow - Énfasis en la Flexibilidad y Relajación
Exercises with the T-Bow - Emphasis on Flexibility and Relaxation
T-Bow ® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2007)

7_ Ejercicios con el T-Bow - Énfasis en el Equilibrio Estático y Dinámico (coordinación)
Exercises with the T-Bow - Emphasis on Static and Dynamic Balance (coordination)
T-Bow ® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2007)

8_ Ejercicios con el T-Bow - Énfasis en la Resistencia
Exercises with the T-Bow - Emphasis on Endurance
T-Bow ® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2007)

9_ Ejercicios con el T-Bow - Énfasis en la Fuerza y Estabilidad Postural
Exercises with the T-Bow - Emphasis on Strength and Postural Stability
T-Bow ® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2007)

10_ Ejercicios con el Doble T-Bow (concavo) - A
Exercises with the Double T-Bow
T-Bow ® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2007)

11_ Ejercicios con el Doble T-Bow (convexo) - B
Exercises with the Double T-Bow
T-Bow ® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2008)

12_ Ejercicios combinando la POWER PLATE con el T-BOW - A
Exercises combining the POWER PLATE with T-BOW
T-Bow ® Switzerland - TECNO SPORT - T-Bow Fitness - EEB (2008)
Colaboración Tecno Sport / T-Bow Fitness
>>> Basic Concerns Using the T-BOW on the POWER PLATE, by Sandra Bonacina


 

Basic concerns when using T-BOW® on the POWER PLATE
By Sandra Bonacina, Zurich University (Switzerland)

There are two possibilities to use the T-BOW® on the Powerplate: stabil with curve up and labil with curve down. In any case all persons should consult a doctor before using Powerplate and T-BOW®.
Stabil and standing on the bow: ok, it will activate the muscles from the foot more depending on how stiff the shoe is; without shoes it will be most difficult.
Stabil and with hands on the bow: that could be very stressful for the joints of hand, elbow and most of all the shoulder. These joints are built for being under traction and less for compression and with vibration it can be too much for those joints. I recommend to do those exercises exclusively with physical therapists and only if the person is in a very good shape.
Stabil and lying on the bow with the trunk: possible, but should be accompanied by a physical therapist, because you need to be healthy in all vital organs, blood vessels, and vertebral joints.
Labil and standing on the bow edges: very difficult and only for experts, because finding the balance and vibration is a lot for the coordination of the muscles. I recommend doing those exercises only accompanied with sports teachers or physical therapists.
Labil and with hands on the bow edges: even more stressful than hands on stabil bow...
Labil and lying sitting in the bow: the same like stabil on the bow...

13_ Ejercicios combinando la FUNCTIONAL TRAINER con el T-BOW - A
Exercises combining the FUNCTIONAL TRAINER (KEISER) with T-BOW
T-Bow ® Switzerland - TECNO SPORT - T-Bow Fitness - EEB (2008)
Colaboración Tecno Sport / T-Bow Fitness

14_ Sesión Integral T-Bow / Estructura Simplificada / A1
Sandra Bonacina / T-BOW® Switzerland / T-Bow Fitness 2008

15_ Sesión Integral T-Bow / Estructura Simplificada / A1
Sandra Bonacina / T-BOW® Switzerland / T-Bow Fitness 2009

16_ Ejercicios con el Doble T-Bow (convexo-cóncavo) - C
Exercises with the Double T-BOW®
T-BOW® Switzerland - T-Bow Fitness - EEB (2009)

* CIENCIA E INVESTIGACIÓN T-BOW

* VIDEOS DE ENTRENAMIENTO CON EL T-BOW

* TIPOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO CON EL T-BOW

* SELECCIÓN DE IMÁGENES T-BOW
T-BOW's Public Gallery - © Google

Ask Advice to a Good Expert in Human Movement Sciences
to Personalize the Training.
Asesórese por un Buen Experto en Ciencias de la Motricidad Humana
para Personalizar el Entrenamiento.